[...] w obwodzie ostatnim :-) AERO: BIEŻNIA 22min (2min 7,5kmh 20min 8kmh) WRAŻENIA: ogólnie to mnie dół jakiś dopadł i niewiara w siły własne. Ale to było jeszcze przed treningiem ;-) W czasie treningu mi się na szczęście odmieniło :-D W ogóle ten trening bardzo mi się podobał, przysiady, RDL, duże ciężary - czyli czuję, że ćwiczę. [...]
[...] 2c. Pull throught x 25 tempo 10X0 25x 7.5/ 7.5/ 7.5/ 7.5 25x 7.5/ 7/ 7/ 7 25x 7/ 7/ 7 25x 6/ 6/ 6 * tu dość dobrze poszło AERO: brak WRAŻENIA OGÓLNE: tak się bałam tego treningu... i słusznie %-) Ledwo weszłam na orbiego to...wyłączyli mi prąd :)) Zrobiłam więc dłuuugą rozgrzewkę (przysiady %-) ) i po 30tu minutach prąd włączyli 8-) Sztanga [...]
[...] chwilach słabości zawsze myślę sobie,że właśnie w takich momentach wychodzi kto jest zwycięzcą,a kto mięczakiem. Z koryta to na śniadanie grzech w postaci tostów,przed treningowy po treningowy w postaci gulaszu z ryżem parabolicznym.Przy okazji:jak można wcinać brązowy?Przełknąć się tego nie da Mój dziennik będzie wyglądał trochę inaczej [...]
pytanie do Szefowej "trening na chudięcie jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń jest jedną z pomyłek jakie można popełnić włanczając ćwiczenia siłowe w swój plan odchodzania" "najlepiej zmierzyć udo/obwód...i ćwiczenie nóg w ilośći 15-20 powtórzeń na serie i ingornowanie wrażenia wzrostu..." być może umknął mi sens (bo oczy mnie już bolą od [...]
Dołączam się do pytania i może podziele się swoimi spostrzeżeniami. Ja mam stope 42 i zawsze byłem wolny. fakt faktem troszke tłuszczyku mam Zacząłem troche biegać, ale tylko kondycja mi się poprawiła, musze jeszcze spróbować biegów interwałowych, dużo osób mówiło mi że to pomaga. Poprawić siłe strzału i szybkość możesz chyba poćwiczyć na [...]
Pytanie odnośnie ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) Jako że kltke masz na osobnym treningu zrób ją powoli i dokładnie porządna rozgrzewka i streching po treningu Mozesz zostawić tak jak jest ewentualnie w wyciskaniu na płaskiej [...]
Dobra, ale co z tym podziałem siła hipertrofia? powiedzmy A:trening siłowy B:hipertroficzny i 1x tydzień Pon:A Śr:B Pt:A 2x tydzień Pon:B Śr:A Pt:B tak? i np coś takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami [...]
[...] obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny tekst Pzdr. ;)
07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Samym planem na pompki sobie głowy nie zawracaj, ABS II jest ok, ale oczywiście przy innych ważnych współczynnikach (odżywianie, trening aerobowy, poziom BF, itd) CO do rozgrzewki ok, co do nóg też ok i plecy też. Poczytaj na temat planu domatora, na triceps mozesz robićpompki odwrotne, wiele ćwiczeń znajdziesz w spisie o domatorze. CO do pytan: [...]
[...] technika poszła w dół bede robil na mniejszych ciezarach ale jak najlepiej technicznie jak obejrzałem se nagranie to katastrofa 4 podchwyt nawet lekko poszedł na nastepnym treningu dołoze ciezaru brzuszki tu zle zrobione bede musial zobaczyc dokladnije u revana nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym samym ciezarze wyeliminowany [...]
[...] stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? ZA POLTOREJ TYGODNIA NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO [...]
[...] 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30 Zmieniony przez - [...]
[...] 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało 6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął machnełem szybko troche brzuszków Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-25 23:12:51
Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]
[...] do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk [...]
[...] kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej 4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/ 5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne 6.- ostatnio brak trening zbyt długi około 150 minut... http://www.youtube.com/watch?v=iOy2Apf09KI Wodzu to jak z wyciskaniem leżąc od deski dalej używac 3 desek czy przechodzic na 2 deski? [...]
[...] ciezarami, potrafisz opanowac sztange znacznie wieksza niz zawyczaj Tak jestem zadowolony z tego że miałem wspiecia na palce z wiekszymy ciezarami niz nawet z wczorajszego treningu mam lekki problem z ułozeniem sztangi na plecach w kostiumie szukam jakoś dogodnego miejsca 230kg mozesz miec nawet bez przyrostów masy czy siły RAW, widze [...]
Konkurs\ Moninkaaa
